हंसना एक अचूक दवा, स्वस्थ शरीर के लिए जानें हंसने के ये 12 अद्भुत फायदे

12 amazing benefits of laughing in hindi

खुलकर हंसना आपको स्वस्थ रखने में उसी तरह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिस तरह स्वस्थ रहने के लिए अच्छी हवा और अच्छा भोजन आवश्यक होता है। हंसने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं। आपकी एक मुस्कान दूसरों को खुश कर सकती है और यह खुद के लिए भी बहुत फायदेमंद है। अगर आप सुबह-शाम हंसने की आदत बनाते हैं, तो कोई भी बीमारी, चाहे वह मानसिक हो या शारीरिक, आपके पास नहीं आएगी। अध्ययनों के अनुसार, रोजाना हंसने से सेहत ही अच्छी नहीं रहती, बल्कि इससे शरीर में ऊर्जा भी बनी रहती है। जब आप खुश होते हैं, तो तनाव, अवसाद के साथ कई बीमारियां आपके शरीर से दूर हो जाती है। ‘हंसी एक बेहतरीन दवा है’। हंसी की इस आदत को बनाए रखने के लिए हंसी के योग को अपनाया जा सकता है। तो आइए जानते हैं कि हंसी योग (लाफ्टर योग) कैसे करें –

हंसी योग कैसे करें –

हंसी और योग को मिलाकर हंसी योग का निर्माण किया जाता है, जिसमें प्राणायाम (लंबी साँसें लेना) के साथ हँसी के विभिन्न अभ्यास सिखाए जाते हैं। हंसी के बिना, बिना किसी कारण के जोर-जोर से हंसने का अभ्यास किया जाता है। शोध के अनुसार, हंसी के बाहर निकलने से शारीरिक और मानसिक समस्याएं दूर होती हैं।

लाफ्टर थेरेपी –

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भले ही आप झूठा हंसते हों, इससे भी शरीर को फायदा होता है। हंसी चिकित्सा कई प्रकार के हंसी व्यायामों द्वारा शारीरिक लाभ प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। हँसना शुरू करते ही हँसी बढ़ती जाती है। इस प्रक्रिया से शरीर को लाभ होता है।

हंसने के लिए मन का बहुत खुश होना जरूरी नहीं है। जोर से हंसने की कोशिश करें। हंसी अपने आप आएगी और खुशियां बिखरने लगेंगी।

हँसी व्यायाम विधि –

यह एक प्रकार की कसरत है और किसी भी कसरत के लिए वार्म-अप की आवश्यकता होती है। हंसी के अभ्यास के लिए, पहले वार्मिंग करना भी अधिक लाभ देता है। इसकी कुछ विधियाँ इस प्रकार हैं –

  • थोड़ी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।
  • हल्के फुल्के हंसी वाले नृत्य कर सकते हैं।
  • सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को आशीर्वाद मुद्रा में लाएं। अब हो हो, हाहा करते हुए हाथों को थपथपाते हुए जमीन पर ले जाएं। एक दो मिनट ऐसा करें। वार्म-अप के बाद, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं: –

आप नीचे बताए गए हंसी अभ्यासों में से एक या अधिक अभ्यास कर सकते हैं। इसे रोजाना 10 – 15 मिनट करना चाहिए या इन सभी हँसी अभ्यासों को 20 -30 सेकंड करते हुए दोहराया जा सकता है।

  • पहले, चेहरे पर हल्की मुस्कान लाएं, फिर आवाज लगाकर हँसना आरंभ करें, फिर खुलकर हंसे और अंत में जोर-जोर से हंसे।
    अपने अतीत के उन पलों को याद करें, जो बहुत ही हास्यप्रद थे। खासकर जब प्रियजनों के बीच खुलकर हंसे। उस पल को याद करते हुए और हंसते हुए, डेढ़ से दो मिनट में जितनी खुशी होगी, उतनी ही हंसी भी आएगी।
  • अपना मुंह बंद करते हुए हम-हम करते हुए हँसे। फिर धीरे-धीरे आवाज बढ़ते हुए जोर-जोर से हंसे। हम-हम से शुरुआत करने से फिर बाद मे अपने आप ही हंसी आ जाती है।

हँसना या लाफ्टर थेरेपी की दैनिक जीवन मे आदत कैसे बनाएं –

अब यहाँ सवाल यह उठता है कि लाफ्टर थेरेपी की प्रक्रिया को दैनिक जीवन मे कैसे शामिल करें, इसके लिए अच्छा यह होगा कि यदि आप एक लाफ्टर क्लब में शामिल हो जाए ताकि आपको सभी का साथ मिले और इसे रोज करने कि आदत भी बनी रहे। एक और तरीका है या तो आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ एक समय निर्धारित करें और हंसने की इस प्रक्रिया का सभी आनंद लें और फायदा उठाएं। इससे परिवार मे सभी सदस्यों के साथ खुशी का माहौल भी बना रहेगा।

हंसने के 12 स्वास्थ्य लाभ :-

हंसने से रक्त संचार सुधरता है –

खुलकर हंसने से हमारे शरीर में रक्त संचार सही रहता है। दरअसल, जब हम हंसते हैं, तो हमारे शरीर में बहुत सारी ऑक्सीजन पहुंचती है। जो हार्ट पंपिंग रेट को सही रखने में मदद करता है। शोध के अनुसार, जो लोग कॉमेडी कार्यक्रम देखते हैं, वे हमेशा दूसरों की तुलना में बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण खुश होते हैं। साथ ही, हंसने से आप कई बीमारियों से भी सुरक्षित रहते हैं और हमेशा स्वस्थ रहने मे सहायता मिलती है।

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हंसना है दिल के लिए फायदेमंद –

 

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खुलकर हंसने या हंसी चिकित्सा के बाद रक्त वाहिकाएं ठीक से काम करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इससे आपको हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक आदि जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

हंसने से तनाव कम होता है-

रोजाना हंसने से सारा तनाव शरीर से बाहर निकल जाता है और इससे दिमाग में ‘फील-गुड’ केमिकल रिलीज होता है। यह आपको उदास और तनाव मुक्त रखता है। यह अन्य मानसिक समस्याओं से बचाने में भी मदद करता है, जो हमारी प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने मे मददगार होता है।

हंसने से वजन कम करने मे सहायता मिलती है –

दिन में कम से कम 10-15 मिनट खुलकर हंसने या हंसी थेरेपी करने से कैलोरी बर्न होती है और आपका मोटापा कम होता है। इसके अलावा यह आपको मोटापे को नियंत्रण में भी रखता है।

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हंसने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है-

रोजाना हँसी योग करने से शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ने के साथ-साथ विषाणु-रोधी और संक्रमण-रोधी कोशिकाएँ बढ़ती हैं। इससे शरीर को बैक्टीरिया और संक्रमण से लड़ने की ताकत मिलती है।

हंसने से हमारा इम्यून सिस्टम बेहतर होता है, जिससे कई तरह की बीमारियों से लड़ने में फायदा मिलता है। इसलिए स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत हंसते हुए करें। मानव शरीर में पेट और छाती के बीच एक डायफ्राम होता है, जो हंसते समय तेजी से कार्य करता है। इससे पेट, फेफड़े और यकृत की मालिश होती है। ऐसी स्थिति में, आपको हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए हंसना चाहिए, जिससे बीमारियां नहीं होंगी।

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हंसने से सकारात्मक विचारों में सुधार होता है –

हँसी योग या हँसी की प्रक्रिया के दौरान, शरीर में एंडोर्फिन नामक एक हार्मोन बनता है, जो आपके शरीर और दिमाग को सकारात्मकता से भर देता है। यह आपको पूरे दिन तरोताजा और फिट रखता है।

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हंसने से बढ़ती है ऊर्जा –

हंसने के दौरान, आप गहरी सांस लेते और छोड़ते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है। इसकी वजह से आप लंबे समय तक तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर रहते हैं।

मांसपेशियों के दर्द से राहत –

बहुत से लोग शरीर और मांसपेशियों में दर्द की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में आप लाफ्टर थेरेपी से भी इस समस्या को दूर कर सकते हैं। शोध के अनुसार, 10 मिनट तक हंसने से आपको 2 घंटे अधिक गहरी नींद आती है, जिससे मांसपेशियों को आराम  मिलता है और आपको दर्द से राहत मिलती है।

हंसने से अच्छी नींद आती है –

अगर आपको अनिद्रा की समस्या है, तो आपको खुलकर हंसना चाहिए। शोध में पाया गया है कि हंसने से नींद के पैटर्न में सुधार होता है, जो अनिद्रा के इलाज में सहायक है। अगर आप रात को आसानी से नहीं सो पाते हैं, तो आज ही लाफ्टर थेरेपी शुरू कर दें। हंसने से शरीर में मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन बनता है, जो हमें तनावमुक्त महसूस करने में मदद करता है। 

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एंटी-एजिंग फॉर्मूला –

केवल स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, हँसी या हँसी चिकित्सा जवान बने रहने के लिए भी फायदेमंद है। हंसने से चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम होता है, जिससे कि चेहरे पर जल्दी झुर्रियां नहीं पड़ती हैं और आप अधिक समय तक जवां दिखते हैं, इसलिए एंटी-एजिंग उत्पादों पर पैसा खर्च करने के बजाय हर दिन खुलकर हंसें।

हंसने से बढ़ सकता है प्रदर्शन –

हंसी से हमारे कार्यस्थल मे हमारा प्रदर्शन बढ़ सकता है। सेल्समैन जो हँसते हैं और ग्राहक के साथ बातचीत करते हैं वे सामान बेचने में अधिक सफल होते हैं। प्रसन्न मन से किया गया रचनात्मक कार्य अधिक सुंदर होता है।

हंसने से सामाजिक संबंध मजबूत होते हैं –

मुस्कुराता हुआ चेहरा अधिक सुंदर दिखता है। रिश्ते को मजबूत बनाने के लिए हंसना जरूरी है। इससे भावनात्मक जुड़ाव होता है। सेंस ऑफ ह्यूमर सभी को पसंद आता है। साथ में हंसने से रिश्ता मजबूत होता है। हंसी में लोगों को एक साथ लाने की क्षमता है। एक साथ आने से कई प्रकार की समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है। सबसे अच्छी हँसी वह है जो आँख में आँसू ला दे।

निष्कर्ष –

हालाँकि हँसना इतनी आसानी से नहीं आता है, हँसने का अभ्यास करते रहने से यह हमारी आदत मे शामिल हो जाएगा और हम हमेश खुश रहना आरंभ कर देंगे। थोड़े से प्रयास से हम अपनी दिनचर्या में हंसी ला सकते हैं। इससे हमारा पूरा दिन अच्छा होता है और हम इससे खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।

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