रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के 15 प्राकृतिक तरीके

Natural ways to boos immunity
अक्सर देखा जाता है कि हम बार-बार किसी बीमारी से पीड़ित हो जाते हैं। यह सब कमजोर प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी के कारण होता है। यदि आपकी प्रतिरक्षा बेहतर है, तो आप स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं, लेकिन यदि आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, तो यह सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और बीमारियां आपको आसानी से घेर सकती हैं। प्रतिरोधक क्षमता हमें कई बीमारियों से सुरक्षित रखती है। ऐसी कई छोटी-मोटी बीमारियाँ हैं जिनसे हमारा शरीर खुद ही निपटता है। जब शरीर की प्रतिरक्षा कमजोर होती है, तो रोगों का प्रभाव जल्दी होता है। ऐसी स्थिति में शरीर कमजोर हो जाता है और हम बार-बार बीमार पड़ने लगते हैं। ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि हम अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखें। प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी यह भोजन की लापरवाही के कारण होता है, कभी-कभी गलत नशे की आदतों के कारण और कभी-कभी जन्मजात कमजोरी के कारण भी होता है।
सवाल उठता है कि अगर प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है तो इसे बढ़ाने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए? इम्युनिटी बढ़ाने का कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। लेकिन कुछ प्राकृतिक उपायों को नियमित रूप से आजमाकर हम अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। यहां कुछ ऐसे उपाय दिए गए हैं जिन्हें आजमाकर हम अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं: –

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रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके –

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए, जल्दी उठो, लेकिन पर्याप्त नींद के बाद –

प्रतिरोधक क्षमता  बढ़ाने में एक नियमित जीवन शैली की विशेष भूमिका है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण सुबह जल्दी उठना है। लेकिन जल्दी जागने का मतलब यह भी नहीं है कि आप आधी नींद में ही उठ जाए। प्रतिदिन न्यूनतम 7 घंटे (और अधिकतम 8 घंटे) की नींद आवश्यक है। कम नींद से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है। यह हार्मोन न केवल तनाव को बढ़ाता है बल्कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग और व्यायाम –

नियमित रूप से चलना और व्यायाम और योग करना भी आवश्यक है। अगर आप हल्के हाथों से शरीर की मालिश करते हैं, तो भी बेहतर होगा। सुबह की सैर, मालिश और योग व्यायाम शरीर में एंजाइम और हार्मोन का स्राव करते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाकर बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए धूप जरूर लें –

यदि आप त्वचा को धूप से बचाते हैं, तो विटामिन डी की कमी हो सकती है। बल्कि, इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए धूप फायदेमंद साबित होती है इसलिए पर्याप्त धूप पाने के लिए एक नियम बनाएं। कोशिश यह हो कि सुबह की सैर के साथ थोड़ी धुप जरूर मिले.

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आहार है महत्वपूर्ण –

Natural ways to boost immunity in hindi
आहार प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। आपकी प्रतिरोधक क्षमता, आपके भोजन पर निर्भर करती है। बढ़ती प्रतिरक्षा के लिए, निम्नलिखित आहार बिंदुओं को लागू किया जा सकता है:-

(i) प्रतिरक्षा को बढ़ाने में चयापचय महत्वपूर्ण है। हमारा मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी इम्युनिटी उतनी ही बेहतर होगी। चयापचय बढ़ाने के लिए, न केवल सुबह का नाश्ता आवश्यक है, बल्कि प्रत्येक चार घंटे के अंतराल पर कुछ पौष्टिक भोजन करना भी आवश्यक है।

(ii) सोडा, ऊर्जा पेय, और अन्य शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें. यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को गड़बड़ कर सकता है  और प्रतिरक्षा में कमी करेगा।

(iii) पत्तेदार सब्जियां या सलाद जैसे खाद्य पदार्थ खूब खाएं। इनसे प्राप्त एंजाइम आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और आपको आवश्यक सभी पोषण प्रदान करते हैं। ग्रीन टी और ब्लैक टी दोनों ही इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद हैं लेकिन  दिन में केवल एक से दो बार ही पीएं। अधिक मात्रा में सेवन नुकसान पहुंचा सकता है।

(iv) कच्चा लहसुन खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद मिलती है। इसमें जिंक, सल्फर, सेलेनियम और विटामिन ए और ई की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। लहसुन की एक या दो काली सुबह खाली पेट लेना फायदेमंद हो सकता है. दही के सेवन से भी इम्यून पावर बढ़ती है। इसके साथ ही यह पाचन तंत्र को बेहतर रखने में भी सहायक है।

(v) जई और सूखे मेवों में पर्याप्त फाइबर पाए जाते हैं। इसके अलावा इनमे एंटी-माइक्रोबियल गुण भी हैं। रोजाना इनका सेवन करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ लें –

संक्रामक रोगों से सुरक्षा के लिए विटामिन सी का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। नींबू, संतरा और चुकंदर में पर्याप्त विटामिन सी पाया जाता है, जो इम्युनिटी को बनाए रखने में मददगार होता है।

प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए, जितना संभव हो उतना अधिक पानी पीएं –

इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। आप जितना अधिक पानी पीएंगे, शरीर के विषाक्त पदार्थ उतने ही बाहर निकलेंगे और आप संक्रमण से मुक्त होंगे। हालाँकि, किडनी के रोगी के लिए बहुत अधिक पानी पीना उचित नहीं है। अगर आपको रोजाना एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीयेंगे तो यह और भी अच्छा होगा।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए वजन पर अंकुश लगाएं –

मोटापा या पतलापन भी प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है। इसलिए शरीर के अनुसार वजन नियंत्रित रखें। शरीर में कमजोरी भी इम्युनिटी पॉवर को कम करती है और अत्यधिक मोटापा भी इम्युनिटी पॉवर को कम करता है।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए, अधिक एंटीबायोटिक दवाओं से बचें –

हम में से कई लोगों को अत्यधिक एंटीबायोटिक दवाओं का सेवन करने की आदत होती है। लेकिन, अनावश्यक समय पर इनका सेवन आपकी प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है। अत्यधिक आवश्यकता के समय ही एंटीबायोटिक्स लें।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए प्राकृतिक जिंक लें –

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में जिंक का सेवन भी एक बढ़िया विकल्प है। इसके लिए अलग से जिंक की गोलियां खाने के बजाय ऐसे आहार लें, जिनसे आपको प्राकृतिक रूप से जिंक मिले। मूंगफली, अंडा, डेयरी प्रोडक्ट, डालें इन सभी में पर्याप्त मात्रा में जिंक पाए जाते हैं.

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए नशे से बचें: –

शराब, सिगरेट, तम्बाकू आदि नशीले पदार्थों के सेवन से बचें क्योंकि ये सभी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं। अधिक शराब के सेवन से प्रतिरोधक क्षमता मे कमी हो सकती है, जिससे कुछ बीमारियों के लिए संवेदनशीलता बढ़ जाती है। लंबे समय तक शराब के सेवन से पाचन तंत्र में व्यवधान पैदा हो सकता है, कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से नुकसान पहुंचा सकता है जो पाचन के लिए आवश्यक एंजाइमों को स्रावित करता है। इसके अलावा, लंबे समय तक शराब का सेवन यकृत की विफलता का कारण बनता है। यकृत शरीर में विटामिन के भंडारण के लिए जिम्मेदार है। शराब भी एक व्यसनी व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन स्टोर करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। लंबे समय तक शराब पीने से इम्यूनिटी कम हो सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली का एक चरण जिसके दौरान शरीर अपने स्वयं के ऊतकों पर हमला करता है। शायद सबसे खतरनाक प्रभाव यह है कि शराब के सेवन से शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाएं प्रभावित हो सकती हैं, जो रोगों से लड़ने के लिए सहायक होते हैं। इस रक्षा प्रणाली के बिना, एक व्यक्ति को कैंसर जैसी अधिक जानलेवा बीमारियों का खतरा होता है।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना प्राकृतिक रहें –

हम जितना अधिक प्राकृतिक चीजों का उपयोग करेंगे, उतना ही हम बीमारियों से लड़ पाएंगे और हमारी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, जब तक ज़रूरत न हो, एयर कंडीशनर का उपयोग न करें। बिना फ्रिज किये हुए ताजी सब्जियों का उपयोग करें। ताजे फलों का उपयोग करें। बिना पॉलिश के अनाज का उपयोग करें।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को स्वस्थ रखें –

दिमाग का दिल से सीधा रिश्ता होता है, अगर आप तनाव में रहते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है जिसकी वजह से कई बीमारियाँ जैसे हार्ट अटैक आदि हो जाती हैं. अपनी जीवन शैली को ठीक करें जल्दी सोएं और जल्दी जागें। चिंता, क्रोध, शोक, संदेह आदि की बुरी भावनाओं को अपने दिमाग में न आने दें।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खुश रहने के बहाने खोजें –

बस खुद को व्यस्त रखना या पैसे कमाने की मशीन बनना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है और आपकी प्रतिरोधक क्षमता पर बुरा असर डाल सकता है। आप खुश रहने के लिए अलग-अलग तरीके भी अपना सकते हैं जैसे कि खेलकूद में भाग लेना, फिल्में देखना, अपने पसंदीदा दोस्तों से मिलना, टहलने जाना, और पसंदीदा भोजन खाना इत्यादि.

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सकारात्मक रहें –

जितना हो सके सकारात्मक रहने की कोशिश करें। हालांकि यह इतना आसान नहीं है। कुछ चीजें हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। व्यर्थ की बातों के लिए क्रोध और तनाव लेने से क्या मतलब है। इस तथ्य को समझकर आप जितने सकारात्मक होंगे, आपकी प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही बढ़ेगी।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए इम्युनिटी बूस्टर्स का उपयोग-

अगर  किसी की प्रतिरोधक क्षमता बहुत ही कमजोर है और बार-बार बीमार पड़ते हैं तो ऐसे स्थिति में किसी चिकित्सक की सलाह से इम्युनिटी  बूस्टर्स का उपयोग कर सकते हैं। आयुर्वेद में विभिन्न प्रकार के इम्युनिटी बूस्टर उपलब्ध हैं, जिनका उपयोग केवल एक चिकित्सक की सलाह से किया जा सकता है।

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