अच्छी नींद के लिए 18 प्राकृतिक नुस्खे

18 tips for good sleep in hindi

क्या आपको देर रात तक नींद नहीं आती है ? यदि आप रात भर अपने बिस्तर पर पड़े रहते हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। ऐसे लोगों को अक्सर रात को नींद न आने की समस्या होती है और यह समस्या उनकी पूरी जीवन शैली को खराब कर देती है। अगर नींद देर से आएगी, तो सुबह देर से नींद खुलेगी और पूरा दिन सुस्ती और आलस्य में गुजरेगा। नींद की कमी के कारण थकान, कमजोरी और एकाग्रता की कमी की शिकायतें होती हैं जो समस्याओं से जीवन को घेर लेती हैं। अच्छी और गहरी नींद से मन को शांति मिलती है, पाचन स्वस्थ रहता है। इम्यूनिटी भी बढ़ती है। अच्छी और सुकून भरी नींद अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। कम नींद लेना हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। नींद की कमी से डायबिटीज, स्ट्रोक और मोटापे की संभावना सबसे अधिक होती है। 

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अच्छी और गहरी नींद क्या है –

अच्छी नींद के लिए समय सीमा निम्नानुसार है –

  • बच्चों के लिए 9 से 10 घंटे।
  • युवाओं के लिए 7 से 8 घंटे।
  • बुजुर्गों के लिए 5 से 6 घंटे।

अच्छी और गहरी नींद न आने के कारण: –

एक अच्छी और गहरी नींद के रास्ते में निम्न बाधाएं हो सकती हैं –

  • मानसिक तनाव
  • अत्यधिक थकान
  • पेट की ख़राबी
  • संतुलित दिनचर्या न होना। यानी सोने, जागने और खाने का कोई निश्चित समय नहीं होना।
    मानसिक तनाव एक बड़ा कारक है जो नींद न आने का कारण बनता है।

अच्छी और गहरी नींद कैसे लें –

वैसे तो नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए दवाइयों का उपयोग किया जा सकता है. परन्तु नींद के लिए दवाइयों का उपयोग करना सही नहीं है. इससे शरीर को नुक़सान पहुँच सकता है. ऐसे में यह सही होगा कि हम प्राकृतिक तरीकों से कैसे अच्छी नींद लें तो आइए चर्चा करें कि अच्छी और गहरी नींद प्राकृतिक तरीके से कैसे    लें: –

अच्छी नींद के लिए टिप्स –

अच्छी और गहरी नींद के लिए व्यायाम और योग करें –

व्यायाम हमारी नियमित दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए सुबह के समय नियमित व्यायाम और योग करें। इससे न केवल शरीर तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर रहेगा, बल्कि मन भी शांत रहेगा और नींद अच्छी आएगी। व्यायाम और योग को अपनाने के लिए अच्छा यह होगा कि आप इससे जुड़े हुए कोई भी संस्थान का सदस्य बन जाएँ इससे आप इन गतिविधियों से जुड़े रहेंगे और दूसरों से प्रोत्साहित होकर आप व्यायाम या योग को लगातार अपने जीवन में कर पाएंगे. रात को खाने के बाद 10-15 मिनट की धीमी गति से टहलने से भी अच्छी नींद आती है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए दिन के दौरान एक अच्छी झपकी लें-

अगर आप रात को ठीक से सो नहीं पा रहे हैं, तो दिन में कम से कम 10 से 20 मिनट तक सोएं। इससे आपका मूड फ्रेश हो जाएगा और आप काम पर सही तरीके से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। लेकिन ध्यान रखें कि दिन में ज्यादा देर तक न सोएं, अगर आप दिन में ज्यादा देर तक सोते हैं, तो आप रात को ठीक से नहीं सो पाएंगे।

अच्छी और गहरी नींद के लिए गुनगुने पानी से स्नान करें-

अच्छी नींद के लिए आप सोने से 20 से 30 मिनट पहले गुनगुने पानी से स्नान करें। इसे करने से शरीर की मांसपेशियां और नसें रिलैक्स होती हैं जिससे आपको नींद अच्छी आती है। दरअसल, शरीर के तापमान में गिरावट के कारण नींद आसानी से आती है। इसलिए अच्छी नींद के लिए गर्म पानी से स्नान बेहद मददगार हो सकता है। हालांकि, गर्मियों के दौरान यह उपाय प्रभावी नहीं है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए अकेले सोएं-

ज्यादातर लोग रोशनी, आवाज और तापमान में बदलाव के कारण ठीक से सो नहीं पाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अकेले सोने की कोशिश करें। क्योंकि विभिन्न लोगों के शरीर का तापमान एक दूसरे से विपरीत होता है। जिसके कारण उन्हें अच्छी नींद के लिए अलग तापमान की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अगर आपके साथ सोने वाले व्यक्ति को खर्राटे लेने की आदत है, तो आपके लिए सोना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अकेले सोने की कोशिश करें। हालांकि, कुछ मामलों में, परिवार के साथ सोना भी आवश्यक है, अन्यथा अकेलेपन के कारण नींद नहीं आती है। इसके लिए, बिस्तर पर पर्याप्त व्यवस्था की जानी चाहिए।

अच्छी और गहरी नींद के लिए सोने से पहले मेडिटेशन किया जा सकता है-

नींद न आने का सबसे बड़ा कारण हमारे दिमाग का शांत नहीं होना है। इस समय दुनिया भर से कुछ विचार दिमाग में चल रहे होते हैं.  इन विचारों को रोकने के लिए कुछ समय के लिए ध्यान करना अच्छा होगा। इससे मन को शांति मिलती है और अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए भोजन में बदलाव करें-

रात का खाना बहुत हल्का और सुपाच्य होना चाहिए। यह कोशिश की जानी चाहिए कि रात का खाना सोने से लगभग 2 घंटे पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि तुरंत सोने से भोजन ठीक से पचता नहीं है, जिसके कारण यह असुविधाजनक होता है। कच्चे प्याज को सलाद में खाने से भी नींद में मदद मिलती है। इससे नींद आती है, मानसिक शांति मिलती है। पुदीने की पत्तियों को पानी में उबालकर पीने से भी नींद में मदद मिलती है क्योंकि यह पाचन में मदद करता है, जो दिमाग को शांत करता है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए मालिश प्रभावी है-

बाजार में उपलब्ध ठंडे तेल से सिर की मालिश करने से सिर का दर्द खत्म होता है। मालिश सिरदर्द और भारीपन से छुटकारा दिलाती है, जिससे अच्छी और गहरी नींद आती है। पैरों के तलवों में सरसों के तेल की मालिश करें। यह रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है और नींद में सुधार करता है।

अच्छी और गहरी नींद के लिए गुनगुना दूध पिएं-

रात को सोते समय गुनगुना दूध पीने से अच्छी नींद आती है और इससे पेट भी साफ रहता है। अगर आपको रात में चाय पीने की आदत है, तो इसे तुरंत बदल दें। इसके बजाय, एक गिलास गर्म दूध का सेवन करें। जल्द ही आपको गहरी नींद आने लगेगी।

गहरी नींद के लिए सोने का समय सेट करें-

हमेशा हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें चाहे वह छुट्टी का दिन हो या वीकेंड हो, रोज़ाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। यह आपकी आदत बन जाएगी और आप समय पर खुद ही सो जाएंगे। अगर आपको लेटने के बाद नींद नहीं आती है तो उठें और कुछ ऐसा करें जिससे आप आराम महसूस कर सकें जैसे आप एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं, कुछ खूबसूरत संगीत सुन सकते हैं। थोड़ी देर के बाद आप थका हुआ और नींद महसूस करेंगे।

अच्छी और गहरी नींद के लिए भूखे न सोएं-

कभी भी खाली पेट न सोएं। भूख के कारण आप सो नहीं पाएंगे।

अच्छी और गहरी नींद के लिए सोने से पहले अधिक पानी न पिएं-

रात को बहुत ज्यादा पानी पीने के बाद भी नहीं सोना चाहिए। अधिक पानी पीने से आप बार-बार पेशाब के लिए उठेंगे, जिससे आपकी नींद टूटेगी।

और गहरी नींद के लिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गेजेट्स का उपयोग न करें –

रात को सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक सामान जैसे मोबाइल, टेलीविज़न, लैपटॉप आदि को हटा लेना चाहिए। इसे अपनी आदत में शामिल न करें। सोते समय इन गजट का उपयोग करने से मन बेचैन हो जाता है, फिर अच्छी और गहरी नींद लेने में कठिनाई होती है। कई लोगों को मोबाइल की लत के कारण नींद नहीं आती है। दरअसल, मोबाइल पर देर रात तक चैट करने के दौरान सोशल मीडिया दिमाग से गुजर रहा होता है और आपको व्यस्त रखता है। यदि आप देर रात तक मोबाइल देखते हैं, तो मन उसी दिनचर्या का पालन करेगा और आप रात को देर से सोएंगे। इतना ही करें कि नियमित समय पर मोबाइल को म्यूट करके रखें और सोने की कोशिश करें।

अच्छी और गहरी नींद के लिए नींद का वातावरण बनाएं-

अच्छी नींद के लिए, बिस्तर को अच्छी तरह से सेट करें, मौसम के अनुसार पर्याप्त सुविधाओं की व्यवस्था करें, लाइट बंद कर दें, इसके बाद, आप खुद सोना शुरू कर देंगे।

अच्छी और गहरी नींद के लिए मन को शांत रखने की कोशिश करें-

अपने दिमाग को शांत रखें, दिन में जो हुआ उसके बारे में सोचने के बजाय अपने दिमाग में आने वाले बुरे विचारों को दूर करें। प्रार्थना करके सोने की आदत बनाएं, सोने से पहले उस दिन के लिए भगवान का शुक्रिया अदा करें, अपने मन की सारी बातें उनसे कहें, और शांत दिमाग से सोने की कोशिश करें।

अच्छी नींद के लिए नशे से बचें-

शराब, और धूम्रपान के सेवन से बचें। ये सभी नशे की चीजें दिमाग को परेशान करती हैं, जिससे अच्छी तरह से और गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। शुरुआत में, वे अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बाद में वे प्रभावी नहीं होते हैं और एक आदत बन जाते हैं।

अच्छी नींद के लिए पलकें झपकाएँ –

अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो तेज पलकें झपकाना शुरू कर दें। इससे आंखें भारी लगेंगी और आपको जल्द ही नींद आ जाएगी।

अच्छी और गहरी नींद के लिए लंबी साँसें –

लंबी और गहरी साँस लें और पूरी तरह से आराम की स्थिति में बिस्तर पर लेट जाएँ। अपनी आँखें बंद करें और लंबी और गहरी साँसें लेते रहें, जल्द ही आप गहरी नींद में डूब जाएंगे।

गहरी नींद के लिए ठंडे पानी का अद्भुत उपयोग-

अगर आपको नींद नहीं आती है, तो ठंडे पानी से हाथ, पैर और मुंह धोएं। इससे आप रिलैक्स महसूस करेंगे और नींद जल्दी आएगी.

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