क्या आप भी चाहते हैं स्वस्थ, मज़बूत और सफ़ेद दांत :- जानें ये आसान प्राकृतिक घरेलू नुस्खे

Healthy strong whiter teeth natural remedies in hindi

स्वस्थ, मज़बूत और सफ़ेद दांत न केवल स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने में मदद करते हैं बल्कि आपके चेहरे को आकर्षक बनाते हैं। दांत प्रकृति द्वारा बनाई गई एक सुंदर संरचना है, इसके बिना भोजन भी बेस्वाद लगता है। सफ़ेद, मज़बूत और स्वस्थ दांत न केवल खाने -पीने में उपयोगी होते हैं, बल्कि यह एक इंसान के रूप में सुंदरता को भी जोड़ता है। दांत, भोजन को चबाकर पाचन प्रक्रिया में भी मदद करते हैं।

दांत हमारे शरीर की अनमोल संरचना हैं, उनकी देखभाल करना बहुत जरूरी है। अगर दांतों की देखभाल ठीक से नहीं की जाती है, तो दांतों की सड़न, दर्द शुरू हो जाता है, जिसके कारण आपको पेट से संबंधित बीमारियां भी हो सकती हैं। दांतों की सही देखभाल न करने से मसूड़ों के रोग भी हो सकते हैं, जिसकी वजह से मसूड़े कमजोर हो जाते हैं और उनमें से सूजन और बदबू आने लगती है।

दांतों में दर्द, पैलसिटी, ब्लीडिंग आदि जैसी समस्याओं के कारण कुछ भी अच्छा नहीं लगता और आप न तो कुछ खा-पी सकते हैं और न ही चैन से सो पाते हैं। इसलिए हमें दांतों को स्वस्थ रखने और चेहरे पर एक अच्छी मुस्कान बनाए रखने के लिए दांतों की बहुत ही अच्छी देखभाल करनी चाहिए।

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दांतों को नुकसान होने के कारण –

खाने-पीने के कारण दांत ज्यादातर खराब हो जाते हैं। इसके बाद ठीक से सफाई न करना दांतों के खराब होने का मुख्य कारण हो सकता है।

  • दांतों को ब्रश करने के लिए अच्छे मुलायम ब्रश का उपयोग नहीं करना, अच्छी तरह से ब्रश न करना, अच्छी गुणवत्ता वाले टूथपेस्ट का उपयोग नहीं करना दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • मिठाइयों में कई बैक्टीरिया पाए जाते हैं। ज्यादा मिठाई खाने वाले लोगों के मुंह में बैक्टीरिया ज्यादा होते हैं। बैक्टीरिया एसिड का उत्पादन करके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाते हैं और नियमित रूप से दांतों की सफाई नहीं करने से स्थिति और खराब हो जाती है। अक्सर बच्चों में देखा गया है कि चॉकलेट खाने से उनके दांत खराब हो जाते हैं। इससे बचने के लिए, माता-पिता को चॉकलेट खाने के बाद पानी पीने और मुंह धोने पर ध्यान देना चाहिए।
  • ज्यादा कोल्ड ड्रिंक पीने से दांतों को बहुत नुकसान होता है और डिब्बाबंद जूस में मिठास बढ़ने के कारण यह दांतों को खराब भी करता है। बल्कि फलों का ताजा जूस पीने से दांतों को कोई नुकसान नहीं होता है, और स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
  • अगर आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए कॉफी का सेवन करते हैं, तो दांत खराब होने की संभावना होती है क्योंकि अधिक कॉफी पीने से दांत पीले पड़ जाते हैं, जो ब्रश करने के बाद भी नहीं जाते हैं।
  • तनाव और नींद की कमी के कारण कुछ लोग अपने दांतों को आपस में रगड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे दांत कमजोर हो जाते हैं।
  • अगर आप बोतलों का ढक्कन खोलने के लिए दांतों का इस्तेमाल करते हैं, तो सावधान हो जाइए, क्योंकि ऐसा करने से दांतों में दरारें आने लगती हैं और दांत कमजोर होकर टूटने लगते हैं। 
  • कुछ लोगों को आइसक्रीम या बर्फ खाने का बहुत शौक होता है, लेकिन अगर बड़ी मात्रा में इसे खाई जाए, तो दांतों को भारी नुकसान हो सकता है। 
  • अक्सर यह माना जाता है कि बच्चों को पेंसिल चबाने की आदत होती है, लेकिन कई बड़े लोगों को काम के दौरान पेन या पेंसिल मुंह में डालने और चबाने की भी आदत होती है। यदि आप इस आदत से जल्द से जल्द छुटकारा नहीं पाते हैं, तो दांत खराब हो सकते हैं।
  • कैंडी की अधिकांश किस्मों में एसिड होता है, खट्टा कैंडी में उन्हें खट्टापन देने के लिए अधिक मात्रा में एसिड होता है। इसलिए इन कैंडीज को खाने से बचें क्योंकि यह आपके दांतों के इनेमल को बड़ा नुकसान पहुंचा सकती है।
  • दवाएं दांतों के इनेमल को दो तरह से नुकसान पहुंचा सकती हैं – लार की मात्रा को कम करके और मुंह में सूखापन पैदा करने या इसमें एक अम्लीय पदार्थ की उपस्थिति के कारण। इसके अलावा, दवाओं या फूड सप्लीमेंट्स में विटामिन-सी की उपस्थिति उन्हें अत्यधिक अम्लीय बनाती है, जो दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है। 

दांतों को स्वस्थ, स्वच्छ, मजबूत और सफेद बनाए रखने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार –

दांतों की सफाई पर विशेष ध्यान –

अगर दांतों को स्वस्थ रखना है तो सबसे महत्वपूर्ण तरीका है दांतों की सफाई। इसके लिए दांतों की सफाई पर विशेष ध्यान देना चाहिए। नीचे दांतों की सफाई के कुछ आसान उपाय दिए गए हैं –

दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना –

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ब्रश करने के लिए मुलायम टूथब्रश का ही इस्तेमाल करें। ब्रश करते समय ध्यान रखें कि दांतों को न रगड़ें, बस उन्हें हल्के हाथों से साफ करें। कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें। दांतों को साफ रखने के लिए, ब्रश करना आवश्यक है, ताकि आपके दांतों के बीच फंसे भोजन के सभी कण निकल जाएं, इसलिए आपको पूरे मुंह में दो मिनट तक ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं घुमाकर अच्छी तरह से ब्रश करना चाहिए। ब्रश करने के बाद, उंगली से दांतों की हल्की मालिश करना न भूलें।

स्वच्छ, मजबूत, सफेद और स्वस्थ दांतों के लिए विभिन्न प्रकार के टूथपेस्ट का उपयोग करें –

जिस तरह हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, अगर टूथपेस्ट का भी बदल-बदल कर उपयोग किया जाता है, तो यह फायदेमंद हो सकता है। टूथपेस्ट के विभिन्न ब्रांडों में विभिन्न तत्व जैसे नमक, नीम, लौंग, बबूल इत्यादि मौजूद होते हैं, जो दांतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे साबित हो सकते हैं और आपको विभिन्न प्रकार के स्वाद भी मिलेंगे ताकि आप बोर नहीं होंगे और आप बहुत रुचि के साथ ब्रश करेंगे।

रात को सोने से पहले ब्रश करें –

दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना आवश्यक है। दांतों को स्वस्थ रखने के लिए, रात में सोने से पहले ब्रश करना आवश्यक है। यह आपके दांतों में फंसे भोजन को निकालता है और दांतों को स्वस्थ रखता है।

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जीभ की सफाई –

जीभ की सफाई भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि जीभ गंदी रहती है, तो बैक्टीरिया बढ़ सकता है, जो मुंह की गंध का कारण भी है। इसलिए ब्रश करने के साथ-साथ जीभ को अच्छी जीभ-क्लीनर से साफ करना आवश्यक है।

स्वस्थ, स्वच्छ, मजबूत और सफेद एक अच्छा माउथवॉश का उपयोग करें –

माउथवॉश मुंह में एसिड की मात्रा को कम करता है, मसूड़ों को साफ करता है। यह अच्छा होगा कि आप हर्बल नीम-आधारित, लौंग, पुदीनायुक्त माउथवॉश का उपयोग करें, जो बच्चों और संवेदनशील दांत वाले लोगों के लिए भी सबसे अच्छा है।

स्वस्थ, मज़बूत, सफ़ेद दांतों के लिए भरपूर पानी पियें –

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पानी रक्तचाप को कम करने, वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, उसी प्रकार यह मुंह और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए भी उपयोगी है। पानी पीने से दांतों के बीच फंसे भोजन के कण पानी के साथ पेट में चले जाते हैं और कोई गंदगी दांतों के बीच नहीं रह जाती है। यह एक प्राकृतिक माउथवॉश है जो समय-समय पर मुंह को साफ रखता है। समय-समय पर पानी पीने से चाय-कॉफी या अन्य खाद्य पदार्थों का दांत पर दाग नहीं पड़ता।

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स्वस्थ, मजबूत, सफ़ेद दांतों के लिए हाइड्रोजन पेरोक्साइड का उपयोग –

हाइड्रोजन पेरोक्साइड एक प्राकृतिक विरंजन एजेंट है। यह आपके मुंह में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया को भी नष्ट करता है। बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए लोग प्राचीन काल से इसका इस्तेमाल कर रहे हैं।

अध्ययनों के अनुसार बेकिंग सोडा और 1% हाइड्रोजन पेरोक्साइड के साथ टूथपेस्ट, दांतों में सफेदी पैदा करता है। बेकिंग सोडा और हाइड्रोजन पेरोक्साइड युक्त टूथपेस्ट नियमित रूप से 6 सप्ताह तक दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने से 62% तक दांतों की सफाई होती है।

आप माउथवॉश का भी उपयोग कर सकते हैं जिसमें हाइड्रोजन पेरोक्साइड पाया जाता है, लेकिन याद रखें कि इसमें हाइड्रोजन पेरोक्साइड की मात्रा केवल 1.5% -2% है क्योंकि यह अधिक मात्रा में आपके लिए हानिकारक हो सकता है।

स्वस्थ, मजबूत, चमकदार दांतों के लिए शुगर-फ्री च्युइंग गम का उपयोग –

खाना खाने के बाद आप शुगर-फ्री च्युइंग गम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह अधिक मात्रा में फिसलन बनाता है, जो मुंह मे एसिड को साफ करने के लिए काम करता है।

मजबूत, सफेद और स्वस्थ दांतों के लिए भोजन –

स्वस्थ, मजबूत और सफेद दांतों के लिए फल और सब्जियां खाएं –

ताज़े फलों और सब्जियों को दांतों से काटकर और चबाकर खाने से जबड़ा मजबूत होता है। फास्ट फूड सुविधाजनक हैं लेकिन हमारे शरीर के साथ-साथ दांतों के लिए भी हानिकारक हैं। माता-पिता को कम उम्र में अपने बच्चों को खिलाने के लिए आदतें बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। खाने की चीजों को छोटे टुकड़ों में न काटें, बल्कि उन्हें जबड़े से चबाने की आदत बनाएं। 

फलों में कई एंजाइम और अन्य आवश्यक तत्व होते हैं जो स्वाभाविक रूप से दांतों को साफ करते हैं। खासकर ऐसे फल जिनमें विटामिन सी होता है।

स्ट्रॉबेरीज:

दांतों को स्वस्थ रखने के लिए स्ट्रॉबेरी का सेवन करना चाहिए। इसमें पाए जाने वाले एंजाइम मुंह में लार के स्राव को बढ़ाने के साथ-साथ बैक्टीरिया को कम करके दांतों के पीलेपन को कम करते हैं। इससे दांत मजबूत और चमकदार बनते हैं।

अनानास:-

शोधों के अनुसार अनानास मे पाया जाने वाला ब्रोमलिन में दांतों के बैक्टीरिया को खत्म करने का गुण पाया जाता है और यह दांतों का पीलापन भी कम करता है। इसके अलावा, इसे रोजाना लेने से शरीर में सूजन खत्म हो जाती है।

मशरूम:- 

मशरूम में मौजूद विटामिन डी दांतों को स्वस्थ रखता है। मशरूम में प्राकृतिक रूप से एंटीबायोटिक्स होते हैं, जो छोटे जीवाणुओं के साथ अन्य फंगल संक्रमणों को रोकने में मदद करता है।

पनीर:-

पनीर में भरपूर मात्रा में लैक्टिक एसिड और फॉस्फोरस पाया जाता है जो दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है। साथ ही, यह शरीर की हड्डियों की संरचना को मजबूत करता है और दांतों और मसूड़ों को मजबूत करता है।

सेब:- 

दांतों की सफाई के लिए सेब का सेवन सबसे अच्छा माध्यम है। इसका सेवन करने से यह दांतों की गंध के साथ उनमें पनपने वाले बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाता है।

जामुन –

जामुन की छाल को जलाकर बारीक पीस लें। फिर इसमें सेंधा नमक और काली मिर्च मिलाएं और नियमित रूप से इससे ब्रश करें। ऐसा करने से दांत और मसूड़े दोनों मजबूत हो जाएंगे।

अनार:- 

अनार के फूलों को छाया में सुखाकर बारीक पीस लें, फिर इसे एक शीशी में भर लें। इस पाउडर से रोजाना ब्रश करने से दांत और मसूड़े बेहद मजबूत हो जाते हैं।

नींबू:- 

नींबू में विटामिन सी होता है, जो दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके लिए नींबू के रस में साधारण नमक और कुछ मात्रा में सरसों का तेल मिलाएं। फिर इससे दांतों पर हल्के हाथों से मसाज करें, इससे कमजोर दांतों का हिलना बंद हो जाएगा और वह मजबूत हो जाएंगे।

मूली –

मूली कैल्शियम से भरपूर होती है। इसलिए रोजाना मूली का सेवन करने से कमजोर दांत और मसूड़े मजबूत होते हैं।

मेंथी –

मेथी के दानों को पानी में उबालें और ठंडा होने पर दांतों पर रगड़ें, इससे कमजोर दांत मजबूत होंगे और साथ ही दांतों के दर्द से राहत मिलेगी।

चीनी और अम्लीय खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें –

चीनी मुंह में एसिड में परिवर्तित हो जाती है, जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर देती है, यह एसिड मुंह में गंदगी का कारण भी बनता है। अम्लीय फल, चाय, और कॉफी भी दांतों के लिए हानिकारक हैं। यह आवश्यक नहीं है कि ऐसे खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए, लेकिन आप उन्हें कम उपयोग कर सकते हैं। जितना संभव हो उतना कम चीनी लेने की कोशिश करें। साथ ही, चिपचिपे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना बेहतर होगा। यदि आप ऐसा कुछ भी खाते हैं, तो तुरंत कुल्ला करें।

तंबाकू युक्त पदार्थों का सेवन न करें:- 

तंबाकू में पाया जाने वाला निकोटिन न केवल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है बल्कि आपके दांतों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। दांतों को स्वस्थ रखने के लिए, निकोटीन युक्त पदार्थों जैसे पान-मसाले, तम्बाकू आदि का सेवन नहीं करना चाहिए।

मजबूत दांतों के लिए मेंहदी –

यदि दांत और मसूड़े कमजोर हैं, तो कभी-कभी उनमें से खून निकलता है। ऐसी समस्या में, मेंहदी के पत्तों को उबालकर ठंड करने के बाद उस पानी से कुल्ला करें।

स्वस्थ, मज़बूत, सफ़ेद दांतों के लिए तेल का उपयोग –

प्राचीन समय में लोग सफाई के लिए अपने दांतों पर तेल की मालिश करते हैं। यह मालिश दांतों में दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करती है। लोग अक्सर सरसों और तिल के तेल का उपयोग करते हैं।

इस उपाय के लिए नारियल का तेल बेहद फायदेमंद साबित होता है। इसमें मौजूद लॉरिक एसिड सूजन को कम करता है और बैक्टीरिया को मारता है।

इसके लिए एक चम्मच तेल से मुंह में मालिश करें। इस प्रक्रिया को 15-20 मिनट तक करते रहें। अन्य उपायों की तरह, यह आपके दांतों को खराब नहीं करता है अगर इसका उपयोग फायदेमंद न हो तो भी यह आपको नुकसान नहीं पहुचाएगा।

स्वस्थ, मजबूत, सफ़ेद दांतों के लिए बेकिंग सोडा का उपयोग –

बेकिंग सोडा में दांतों को सफेद करने वाले गुण होते हैं, इसलिए यह ज्यादातर टूथपेस्ट में मौजूद होता है। एक आपके मुंह में एक क्षारीय वातावरण बनाता है जो बैक्टीरिया पैदा नहीं कर सकता है। इसका प्रभाव तुरंत दिखाई नहीं देता है, इसलिए आप लंबे समय तक इसका उपयोग करके इसके प्रभाव को देख सकते हैं। कुछ शोधों ने साबित किया है कि बेकिंग सोडा युक्त टूथपेस्ट दांतों के लिए फायदेमंद है।

स्वस्थ, मजबूत, दांतों के लिए सेब का सिरका –

सेब का सिरका लंबे समय से एक सफाई एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। इसमें एसिटिक एसिड होता है, जो बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद करता है। यही कारण है कि यह दांतों की सफाई के लिए उपयोगी है। शोध में पाया गया है कि सेब के सिरके में ब्लीचिंग गुण होते हैं जो इसे दांतों को साफ करते हैं, लेकिन यह भी साबित हो चुका है कि सिरका आपके दांतों को मुलायम बनाता है। एसिटिक एसिड आपके दांतों को भी खराब कर सकता है, इसलिए इसका अत्यधिक उपयोग न करें। इसे माउथवॉश के रूप में उपयोग करने के लिए, इसमें पानी मिलाएं और इसे कुछ मिनटों के लिए मुंह में रखें और सादे पानी से कुल्ला करें।

जैतून के तेल का उपयोग –

कॉटन पैड की मदद से अपने दांतों पर जैतून का तेल लगाएँ। यह दांतों को चमक देता है। यह दांतों को कॉफी, सिगरेट आदि के कारण होने वाले दाग से भी बचाता है।

हल्दी का उपयोग –

अपने टूथब्रश पर एक चुटकी हल्दी पाउडर लगाएं और इससे अपने दांतों को ब्रश करें। इसे 2-3 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर पानी से कुल्ला और फिर अपने नियमित टूथपेस्ट के साथ ब्रश करें। इस उपाय को हफ्ते में 2-3 बार दोहराएं।

तुलसी –

तुलसी को मुंह में लेना संक्रमण से बचाता है और बैक्टीरिया को कम करता है। इस तरह से दांतों में प्लाक, मुंह में बदबू, कैविटी की समस्या नहीं होती है और इसकी वजह से दांत मजबूत होते हैं। तुलसी के पत्ते खाने के अलावा, तुलसी के सूखे पत्ते धूप में सुखाकर पीस लें। इसका पाउडर बनाकर दांतों पर ब्रश करें।

आंवला –

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विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आंवला दांतों को मजबूत बनाता है। यह मुंह के बैक्टीरिया से बचाने में मदद करता है। यह आंखों की रोशनी भी बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

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स्वस्थ, मजबूत, सफेद दांतों के लिए पुदीना –

पुदीना एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-सेप्टिक गुणों के साथ, दांतों को स्वस्थ रखता है। पुदीने की पत्तियों को पानी में डालें और आधे घंटे के लिए गर्म होने के लिए रख दें। छलनी से छानकर मुंह में पानी डालें और कुछ मिनटों तक इसे रगड़ें। इसे रोजाना दोहराने से दांत मजबूत होंगे।

स्वस्थ, मजबूत, चमकदार दांतों के लिए सरसों का तेल और नमक-

सरसों का तेल और नमक का उपयोग दांतों की मजबूती और मसूड़ों की सेहत के लिए किया जा सकता है। यह एक अच्छा एंटी-सेप्टिक और एंटी-बैक्टीरियल है।  तीन चम्मच सरसों के तेल में दो चम्मच नमक मिलाएं और इस मिश्रण से अपनी उंगली पर कुछ मिनट तक मालिश करें। फिर गुनगुने पानी से कुल्ला करें।

स्वस्थ, मजबूत, सफेद दांतों के लिए तिल का तेल-

तिल का तेल मुंह में रखें। 20 मिनट तक इसे मुंह में रखने के बाद तेल को थूक दें। फिर गुनगुने पानी से कुल्ला करें। इसके बाद ब्रश करें। ऐसा रोजाना करने से मुंह के बैक्टीरिया और हानिकारक कीटाणु मर जाते हैं, लेकिन इस बात का ख्याल रखा जाना चाहिए कि तिल के तेल से न तो मलें और न ही निगलने की कोशिश करें।

नीम  –

नीम में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं जो दांतों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। इसमें कई एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। नियमित रूप से नीम से बने माउथवॉश का उपयोग करें।

स्वस्थ, मजबूत, सफेद दांतों के लिए लौंग के तेल का उपयोग-

दांत दर्द, मसूड़ों की सूजन में लौंग का तेल कारगर है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट, और एंटीसेप्टिक गुण हैं। नियमित रूप से लौंग के तेल से मालिश करने पर वे दांतों को कमजोर करने वाले बैक्टीरिया से लड़ते हैं।

दांतों को कैविटी से बचाने के लिए इन बातों का ध्यान रखें –

  1. मीठी वस्तुओं का सेवन कम करें। बहुत अधिक मीठा खाने से बैक्टीरिया दांतों में पनपता है, जो मुंह को अम्लीय बनाता है और दांतों के कमजोर होने, सड़ने, टूटने आदि की समस्या पैदा करता है।
  2. अगर मीठी चीजें खा रहे हैं, तो खाने के तुरंत बाद गुनगुने पानी से कुल्ला करें।
  3. अपने दांतों को एसिड से बचाएं। इसके लिए शराब, कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, सोडा ड्रिंक, चाय, और कॉफी का सेवन कम करें, क्योंकि ये ड्रिंक्स दांतों को नुकसान पहुंचाते हैं। यदि आप उन्हें पी रहे हैं, तो सीधे पीने के बजाय, एक स्ट्रा का उपयोग करें। 
  4. अच्छे ब्रश और टूथ्पैस्ट से अपने दांतों को दिन में 2 बार ब्रश करें।
  5. बेहतर होगा कि आप कुछ भी खाने के बाद पानी खाएं और चीनी रहित च्यूइंगम खाएं। इससे दांतों का पीएच लेवल सही रहता है।
  6. घर के बने नुस्खे, नीम-दातुन आदि का उपयोग ठीक है, लेकिन दिन में कम से कम 1 बार फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करना भी आवश्यक है ताकि दांतों को आवश्यक खनिज मिल सके।
  7. अपने आहार को इस तरह रखें कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व, विशेष रूप से कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस अच्छी मात्रा में मिलें क्योंकि ये तीन तत्व दांतों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

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