रक्त, मस्तिष्क और कमरे का ऑक्सीजन लेवल प्राकृतिक तरीके से कैसे बढ़ाएं

Increase oxygen levels in blood, brain, body and in a room while sleeping in hindi

रक्त, मस्तिष्क और कमरे में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखना या बढ़ाना बहुत आवश्यक है। भोजन के बिना, प्राणी कुछ समय तक तो जीवित रह सकते हैं, लेकिन ऑक्सीजन न होने पर वे तुरंत मर जाएंगे। जीवन को स्थिर या संचालित करने के इस गुण के कारण, ऑक्सीजन को प्राण-वायु कहा जाता है।

शरीर में स्वस्थ कोशिकाएं एरोबिक हैं यानी उन्हें बढ़ने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। जिस तरह बिना ऑक्सीजन के आग नहीं जलती, उसी तरह हमारी कोशिकाओं को ऑक्सीजन के बिना ऊर्जा नहीं मिलती।

मनुष्य अपने फेफड़ों से सांस लेते हैं। फेफड़ों से यह महत्वपूर्ण वायु रक्त प्रवाह के साथ शरीर के अन्य भागों में प्रवाहित होती है। ऑक्सीजन द्वारा प्राप्त ऊर्जा हमारे शरीर के संचालन में हमारी मदद करती है।

रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होने से चयापचय दर में भी वृद्धि होती है, जिससे शरीर, भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। विषाक्त पदार्थ कोशिकाओं में रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ जमा नहीं हो पाते हैं।

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रक्त में ऑक्सीजन का सामान्य स्तर कितना होता है –

आमतौर पर रक्त में ऑक्सीजन का स्तर 99% होना चाहिए। यदि यह 96% से नीचे आता है तो ऑक्सीजन का स्तर कम माना जाता है। फेफड़ों का रोग होने पर सबसे पहले ऑक्सीजन का स्तर गिरता है।

घर पर ऑक्सीजन का स्तर कैसे मापें –

ऑक्सीजन स्तर को पल्स ऑक्सीमीटर की मदद से आसानी से मापा जा सकता है। इसके लिए व्यक्ति को अपनी एक उंगली ऑक्सिमीटर में दबानी होती है और ऑक्सिमीटर में डिजिटल रीडिंग देखी जा सकती है।

ऑक्सीजन की कमी के लक्षण और प्रभाव –

मस्तिष्क, यकृत, और गुर्दे सहित शरीर के विभिन्न अंगों के कामकाज के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है। ऑक्सीजन की कमी से शरीर में बीमारियां पैदा हो सकती हैं। ऑक्सीजन की कमी के गंभीर रूप को हाइपोक्सिमिया कहा जाता है। जब शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन की आपूर्ति सही होती है, तब यह सुचारू रूप से काम करता है।

ऑक्सीजन की कमी के मामले में, निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं: –

  • सांस लेने में कठिनाई,
  • सरदर्द,
  • बेचैनी महसूस होती है,
  • बेचैनी,
  • खांसी,
  • पसीना आना आदि।

कुछ गंभीर मामलों में, हृदय और मस्तिष्क ठीक से काम करना बंद कर देते हैं। जब शरीर में ऑक्सीजन का स्तर 90 प्रतिशत से नीचे गिर जाता है, तो अस्थमा जैसी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। जिन लोगों को हृदय या श्वसन संबंधी बीमारी है या जो धूम्रपान करते हैं, उनमें ऑक्सीजन की कमी का खतरा अधिक होता है।

इस बीमारी से बचने के लिए समय-समय पर ऑक्सीजन के स्तर की जाँच की जा सकती है। जिन लोगों को फेफड़ों की बीमारी जैसे अस्थमा, निमोनिया है, वे सबसे पहले इस समस्या से ग्रसित होते हैं।

सांस की तकलीफ को दूर करने के लिए बीमार शरीर को 40% से 60% ऑक्सीजन, सिलेंडर से प्राप्त होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए हर घंटे 50 लीटर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

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रक्त, मस्तिष्क, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएँ –

रक्त, मस्तिष्क, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए व्यायाम करें-

विशेषज्ञों ने माना है कि कार्डियो व्यायाम जैसे कि दौड़ना, टहलना, तेज चलना, साइकिल चलाना या एरोबिक्स, शरीर में ऑक्सीजन की एक सामान्य मात्रा को बनाए रखते हैं। इस दौरान व्यक्ति तेजी से सांस लेता है और बाहर निकालता है, जिससे फेफड़े स्वस्थ रहते हैं। रोजाना 45 मिनट तक व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होगा। कंधे, पीठ और छाती के व्यायाम सहित श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए नियमित वजन उठाएं। वे साँस लेने में सुधार करते हैं, गहराई से साँस लेते हैं।

आप अंतराल एरोबिक प्रशिक्षण भी कर सकते हैं। यदि आप केवल चलते हैं, तो इसे पाँच मिनट के अंतराल पर प्रत्येक 40 मिनट में विभाजित करें। एक मिनट के लिए तेज गति से चलें और फिर चार मिनट तक धीमी गति से। इसे 5 से 6 बार दोहराएं।

प्राणायामों से रक्त, मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर भी बढ़ता है –

How to increase oxygen levels in blood, brain, body and in a room while sleeping in hindi

रक्त, मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आप ऐसे उपाय अपना सकते हैं जिनमें आपको पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए अनुलोम-विलोम, कपालभाति, भस्त्रिका प्राणायाम और ओम का जाप बहुत ही लाभकारी प्राणायाम हैं। इस योग को प्रतिदिन केवल 15 मिनट करने से आपके शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है और आप भीतर से राहत महसूस करते हैं। इस योग को रोजाना करने से शरीर की शुद्धि और चेहरे पर चमक के साथ-साथ आपकी एकाग्रता में भी सुधार होता है।

रक्त, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेना आवश्यक है – 

सांस के जरिए ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है। फेफड़े हवा से ऑक्सीजन को अलग करने का काम करते हैं। ऑक्सीजन फेफड़ों से रक्त वाहिकाओं तक और फिर रक्त के माध्यम से कोशिकाओं तक पहुंचती है। सही ऑक्सीजन स्तर बनाए रखने के लिए गहरी सांस लेना आवश्यक है। अधिकांश रक्त वाहिकाएं फेफड़ों के निचले हिस्से में होती हैं। छोटी साँस लेने पर फेफड़ों के केवल ऊपरी हिस्से तक हवा पहुँचती है।

जब शरीर की एरोबिक क्षमता अधिक होती है तो हृदय भी मजबूत होता है, फेफड़े अच्छे तरीके से काम करते हैं, और प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। अधिक श्रम के अभ्यास के लिए श्वसन प्रणाली को मजबूत करना आवश्यक है।

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रक्त, मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए सही भोजन  –

हरी सब्जियां और फल –

  • हमारे शरीर में रक्त, ऑक्सीजन का परिवहन करता है, इसलिए ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए, हमें शरीर में रक्त की मात्रा को अच्छी तरह से बनाए रखना चाहिए। इसलिए आयरन से भरपूर खाना खाएं। हरी सब्जियां जैसे चुकंदर, लहसुन, ब्रोकली, सलाद, मूली खाएं। फलों में स्ट्रॉबेरी और एवोकाडो अधिक खाएं। इसके अलावा केला, आलू और टमाटर भी एसिडिटी को कम करते हैं और रक्त में ऑक्सीजन की कमी को पूरा करते हैं।
  • एवोकैडो के साथ-साथ किशमिश, खजूर अदरक, और गाजर भी शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए सबसे उपयुक्त उपचार हैं। इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। आम, नींबू, तरबूज, पपीता ऐसे फल हैं जो हमारी किडनी को साफ रखने में मदद करते हैं। विटामिन से भरपूर ये फल हमारे खून में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में भी मददगार होते हैं। तरबूज में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। इसके अलावा इसमें लाइकोपीन, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
  • चुकंदर और लेट्यूस मिट्टी से अधिक नाइट्रेट लेते हैं। पौधों से नाइट्रेट संग्रहीत मीट की तुलना में स्वस्थ होते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट भी अधिक होते हैं। शरीर में पहुंचने पर, वे नाइट्रिक ऑक्साइड बनाते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है। यदि आपको अपनी सांस असामान्य लगती है, तो आप रोजाना एक गिलास चुकंदर का रस ले सकते हैं।

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ऑर्गैनिक जिलेटिन –

आर्गेनिक जिलेटिन कैल्शियम और आयरन से भरपूर होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर भी होता है। यह शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। शतावरी, जलकुंभी और समुद्री शैवाल भी रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में बहुत सहायक होते हैं।

अंकुरित अनाज-

अंकुरित अनाज फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाने के लिए उन्हें बेहतर विकल्प के रूप में भी उपयोग किया जाता है।

धूम्रपान को कहें ना – 

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धूम्रपान का पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन फेफड़ों पर इसका सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है क्योंकि सिगरेट या हुक्के से निकलने वाला धुआं सबसे पहले फेफड़ों में प्रवेश करता है।

रक्त, मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रदूषण को रोकें –

यदि वायुमंडल में निरंतर वायुमंडलीय कार्बन डाइऑक्साइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, नाइट्रोजन, ऑक्साइड, हाइड्रोकार्बन आदि पाए जाते हैं, तो स्वाभाविक है कि ऐसे प्रदूषित वातावरण में सांस लेने से श्वसन संबंधी बीमारियाँ होंगी। साथ ही, उल्टी, घुटन, सिरदर्द, आंखों में जलन आदि बीमारियां होना आम है। धुएं और प्रदूषण से बचने के लिए उचित उपाय किए जाने चाहिए।

रक्त, मस्तिष्क में ऑक्सीजन स्तर बढ़ाने के लिए लाफ्टर थेरेपी –

हंसने से हमारे शरीर में रक्त संचार ठीक रहता है। जब हम हंसते हैं, तो हमारे शरीर में बहुत सारी ऑक्सीजन पहुंचती है, जो हृदय की पंपिंग दर को ठीक रखने में मदद करती है। शोधों के अनुसार, जो लोग कॉमेडी कार्यक्रम देखते हैं, वे हमेशा दूसरों की तुलना में बेहतर रक्त परिसंचरण के कारण खुश रहते हैं। साथ ही, हंसने से आप कई बीमारियों से बचे रहते हैं।

खुलकर हंसने या हंसी चिकित्सा के बाद रक्त वाहिक ठीक से काम करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। यह आपको हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक आदि जैसी समस्याओं से बचने में मदद करता है, और सकारात्मकता भी बढ़ाता है।

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हरे-भरे हरियाली वाले प्राकृतिक स्थानों की सैर करें –

हर कोई जानता है कि ऑक्सीजन हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के समय, मोटर वाहनों, मोटरसाइकिलों आदि के धुएं से वातावरण प्रदूषित हो जाता है और शुद्ध ऑक्सीजन प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, सुबह उपयुक्त है। सुबह में, हरे भरे  पेड़ों वाले प्राकृतिक स्थानों पर जाकर, एक व्यक्ति को बहुत सारी शुद्ध ऑक्सीजन मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन का स्तर ठीक हो सकता है। 

रक्त, मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त पानी पियें –

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति अच्छी तरह से होती है। ऐसा करने से दिमाग दिन भर रिलैक्स और फ्रेश रहता है। अगर आप सिरदर्द से परेशान हैं, तो दिन भर में पानी पीना बहुत जरूरी है। यह मस्तिष्क से जुड़ी मांसपेशियों को तनाव मुक्त करने में मदद करता है। कई बार सिरदर्द का मुख्य कारण कम पानी पीना होता है। खूब सारा पानी पीने से रक्तचाप भी कम होता है और वजन कम होता है।

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तुलसी के ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने के अद्भुत फायदे हैं –

प्रदूषण की समस्या को दूर करने के लिए स्वच्छ वातावरण में रहना बहुत जरूरी है। इस संदर्भ में, घर में तुलसी का पौधा लगाना बहुत फायदेमंद है। तुलसी का पौधा लगाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आसपास के वातावरण के प्रदूषण स्तर को 30 प्रतिशत तक कम कर देता है, जिससे आप साफ और ऑक्सीजनयुक्त हवा प्राप्त करते हैं।

यदि तुलसी से बने काढ़े का नियमित रूप से सेवन किया जाए, तो प्रदूषण के प्रभाव को प्रभावी रूप से कम किया जा सकता है। इसके लिए 10 तुलसी के पत्ते, थोड़ा सा अदरक, गुड़ और दो कालीमिर्च मिलाकर एक गिलास पानी के साथ उबालें। जब यह पानी एक चौथाई रह जाए तो इसे छान लें, और इसे पी लें।

शहद का उपयोग रक्त, मस्तिष्क और शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए –

अगर शहद को गुनगुने पानी में मिलाकर पिया जाए तो रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (आरबीसी) की संख्या पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन को मुख्य रूप से शरीर के विभिन्न हिस्सों में ले जाती हैं। शहद और गुनगुने पानी के मिश्रण से रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ जाता है, जो एनीमिया की स्थिति में लाभ पहुंचाता है। एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जब आहार में लोहे की मात्रा कम मात्रा में होती है या शरीर इसे पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं कर पाता है। यह ऑक्सीजन ले जाने की रक्त की क्षमता को प्रभावित करता है।

कमरे में सोते समय ऑक्सीजन का स्तर कैसे बढ़ाएं-

कमरा खुला और हवादार होना चाहिए –

घर का निर्माण करते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि कमरों में पर्याप्त खिड़कियां होनी चाहिए, ताकि बाहर की ताज़ी हवा कमरे में प्रवेश कर सके और पर्याप्त ऑक्सीजन कमरे में प्रवेश कर सके। यदि संभव हो तो, घर के सामने एक छोटा बगीचा बनाएं, जिसमें हरे भरे पौधे लगाएं, जिससे ऑक्सीजन पर्याप्त मात्र मे मिल सके। 

एसी के उपयोग के साथ ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के तरीके- 

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यदि आप एसी का उपयोग करते हैं, तो ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने के लिए उचित उपाय किए जाने चाहिए क्योंकि एसी के उपयोग के लिए कमरे को पूरी तरह से बंद करना जरूरी होता है और बाहर की ताजी हवा कमरे के अंदर नहीं आ पाती है।  इसके लिए एक अच्छा विकल्प यह होगा कि कमरे में ऐसे पौधे रखें जो हवा को शुद्ध करने के साथ-साथ ऑक्सीजन भी छोड़ें जैसे कि एलोवेरा, स्नैक प्लांट, तुलसी, नीम, क्रिसमस कैक्टस, ऑरेंज जर्बेरा, आदि।

सोने से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास करें –

गहरी-साँस लेने वाले व्यायाम करने से शांति का प्रभाव उत्पन्न होता है, जिससे आपका मस्तिष्क को शांति मिलती है और मस्तिष्क मे पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचता है। गहरी सांस लेने से रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ सकती है। 

सोते समय एक कमरे में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए अपनी तरफ से सोएं- 

ज्यादातर लोग बेहतर सांस लेते हैं जब वे किसी अन्य स्थिति की तुलना में अपनी तरफ से सोते हैं। कारण आश्चर्यजनक रूप से सरल है: गुरुत्वाकर्षण। जब हम अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो हमारे शरीर का भार हमारे वायुमार्ग या फेफड़ों पर गिर सकता है, जिससे अनावश्यक रुकावटें पैदा हो सकती हैं। साइड-स्लीपिंग लंबे समय से वायुमार्ग को अवांछित पतन से बचाने और खर्राटों को कम करने के लिए जाना जाता है।

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तनाव कम करें और प्रबंधित करें –

तनाव प्रबंधन के लिए कई रणनीतियां हैं: व्यायाम, ध्यान, कोचिंग, योग और यहां तक ​​कि माइंडफुलनेस ऐप। हम एक तनावपूर्ण दुनिया में रहते हैं, लेकिन शुक्र है कि इसे दूर करने में हमारी मदद करने के लिए संसाधनों की प्रचुरता है।

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बिस्तर से पहले शराब से बचें –

शराब और अन्य शामक कभी-कभी गले को अत्यधिक आराम करने का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद की उच्च दर होती है। ये अधिक आराम करने वाली मांसपेशियां वायुमार्ग के ढहने की संभावना को कम करती हैं। बिस्तर पर जाने के 4 घंटे के भीतर शराब पीने से बचना नाटकीय रूप से रातोंरात आपकी सांस और ऑक्सीजन में सुधार कर सकता है। शराब का सेवन अक्सर खंडित नींद के बाद किया जाता है, जो गहरी नींद को रोकता है। 

निष्कर्ष –

हमारे रक्त, मस्तिष्क, शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने के लिए, कमरे में सोते समय, और हमारे आसपास के वातावरण में, हमें उपरोक्त छोटी-छोटी चीजों का पालन करना चाहिए। अगर ऑक्सीजन का स्तर ठीक नहीं है, तो हम कई घातक बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।

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