तेजी से वजन कम करने के आसान प्राकृतिक घरेलू उपाय

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वजन कम करना लोगों के लिए एक सपने जैसा हो गया है। लोग वजन कम करने के तरीके खोजते रहते हैं। बहुत से लोग वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका खोजने लगते हैं। मोटापा न केवल कई घातक बीमारियों का कारण बनता है बल्कि आपके व्यक्तित्व को भी प्रभावित करता है। जब वजन सीमा से अधिक बढ़ जाता है, तो लोग वजन कम करने के तरीकों की तलाश करने लगते हैं।

आजकल की भाग-दौड़ और खराब जीवनशैली के कारण लगभग सभी लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं। अतीत में, वजन बढ़ने की समस्या केवल बाजुर्गों में देखी गई थी, लेकिन आजकल मोटापा छोटे बच्चों में भी हो रहा है, जो हमारी बदलती जीवन शैली का परिणाम है।

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रंग और रूप मानव शरीर में भगवान का उपहार है, लेकिन यह, मानव शरीर के डिजाइन को आकर्षित करने के लिए व्यक्ति के अपने हाथों में है। मानव शरीर की संपूर्ण सुंदरता में शरीर की बनावट बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसी स्थिति में, मोटापा किसी भी व्यक्ति की सुंदरता को बाधित करता है, इसके अलावा यह विभिन्न बीमारियों को आमंत्रित करता है।

वर्तमान में, मोटापा कम करने के लिए सैकड़ों दवाएं बाजार में उपलब्ध हैं। मोटापे को कम करने के लिए इस प्रकार की दवाओं की गारंटी दी जाती है, लेकिन वास्तव में, ये दवाएं सीमित समय के लिए प्रभावी होती हैं और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालती हैं। इसलिए मोटापा कम करने के लिए लोग प्राकृतिक घरेलू उपचारों में अधिक रुचि लेने लगते हैं। मोटापा कम करने के उपायों पर चर्चा करने से पहले हमें मोटापे के कारणों को जानना होगा।

Table of Contents

मोटापे का कारण –

शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होना मोटापे का मुख्य कारण है। इस भागदौड़ और प्रतिस्पर्धात्मक जीवन में व्यक्ति अपने खान-पान और जीवन शैली पर ध्यान नहीं दे पाता है और मोटापे के साथ कई बीमारियों को आमंत्रित करता है। समय पर न खाना, संतुलित भोजन न करना, अधिक तैलीय और मसालेदार भोजन में रुचि रखना, समय पर फल और जूस का सेवन न करना, नींद की कमी, मानसिक तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी मोटापे के मुख्य कारण हैं। इसके अलावा, कभी-कभी मोटापा आनुवांशिक और हार्मोनल कारणों से भी हो सकता है।

मोटापे का सबसे बड़ा कारण शारीरिक गतिविधियाँ न करना है। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना और कम चलना फिरना, व्यायाम न करना, खेल गतिविधियों मे कमी, ये सभी मोटापे के महत्वपूर्ण कारण हैं। मशीनीकरण का यह युग मनुष्य को शारीरिक कार्य करने से रोकता है। जिसके कारण भोजन द्वारा लिए गए वसा को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है और धीरे-धीरे यह वसा शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है और मोटापे को जन्म देती है।

प्राकृतिक और तेजी से वजन कम करने के आसान टिप्स –

मोटापा कम करने या वजन घटाने का कोई छोटा रास्ता या जादुई तरीका नहीं है या अगर ऐसा करने का कोई तरीका है, तो इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। हालाँकि, योग, आयुर्वेद और आधुनिक शोध के अनुसार, वजन कम करने के लिए निम्नलिखित उपायों को आजमाया जा सकता है-

वजन कम करने के लिए रोजाना हल्की कसरत करें –

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स्वस्थ रहने के लिए सुबह की सैर बहुत फायदेमंद है। अगर आप दौड़ने में असमर्थ हैं, तो आधे घंटे का फास्ट वाक करें, यह दिल के लिए भी बहुत फायदेमंद है। साथ ही, योग को भी अपनाएं। बस इसे हर दिन करते रहें, तो आपको बहुत तेजी से लाभ मिलेगा। यहां सवाल यह उठता है कि हम योग और व्यायाम को आवश्यक रूप से रोजाना कैसे कर पाए क्योंकि दो चार दिन करने के बाद हम आलस हो जाते हैं और यह करना चूड़ देते हैं। इसके लिए, यह किया जा सकता है कि हम ऐसे किसी योग संगठन, एरोबिक्स को जॉइन कर लें, या तो अपने दोस्तों, रिश्तेदारों का एक समूह बना सकते हैं। ऐसा करने से हम मॉर्निंग वॉक, योगा, एक्सरसाइज को एक दूसरे को देखकर प्रोत्साहित होकर नियमित दिनचर्या मे शामिल कर लेंगे। यह उपाय प्राकृतिक तरीके से तेजी से वजन कम करने के उपाय मे एक सटीक उपाय है और इससे हमारा शरीर भी सक्रिय होता है और मानसिक रूप से हम स्वस्थ और सुखी रहते हैं।

शारीरिक गतिविधियाँ बढ़ाएँ –

जितना अधिक आपका शरीर शारीरिक रूप से सक्रिय रहेगा, उतना ही अधिक वजन घटाने में मदद मिलेगी। इसके लिए आपको छोटी छोटी बातों पर ध्यान देना होगा। जैसे आपको लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ी का इस्तेमाल करना चाहिए। अपने गंतव्य को कार पार्किंग क्षेत्र से हमेशा दूर रखें। ताकि इस बहाने आप चलने की आदत डाल सकें। बाजार से सामान लाने के लिए जहां तक ​​संभव हो पैदल चलें। यानी अपनी दिनचर्या में चलने की आदत बनाएं और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं। अपनी शारीरिक गतिविधियों को आसानी से बढ़ाने के लिए यहां कुछ अन्य उपाय दिए गए हैं: –

दैनिक जीवन मे शारीरिक गतिविधियां कैसे बढ़ाएं –

  • बच्चों के साथ खेलें। बच्चों को फुटबॉल या सॉफ्टबॉल खेलते हुए देखें।
  • डॉग वॉक करें – सिर्फ डॉग वॉक न देखें।
  • घर की साफ-सफाई कर सकते हैं।
  • वॉक, स्केट, या साइकलिंग कर सकते हैं।
  • गार्ड्निंग- बगीचे मे पौधों कि देखभाल, पानी डालना, गुड़ाई करना, कटिंग करना, आदि।
  • एक ऑफिस सॉफ्टबॉल टीम या वॉकिंग ग्रुप में शामिल होना।
  • तैरना या पानी मे एरोबिक्स करना।
  • नृत्य, या योग में क्लास ले सकते हैं।
  • कोई भी आउटडोर गेम खेलें, जो आपको पसंद हो।
  • प्राकृतिक स्थानों की पैदल सिर करना। खुश रहें और प्रकृति का आनंद लें।

सही मात्रा और सही तरीके से पानी पिएं –

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पानी का कार्य भोजन को पचाना है। अगर आपने कम पानी पिया है तो यह उचित नहीं है और अगर आपने अधिक पी लिया है तो भी यह सही नहीं है, यानी सही मात्रा में पानी पिएं। पानी तभी पियें जब आपका शरीर प्यासा हो और जितना प्यास लगे उतना पिएं। पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है और यह वजन कम करने का एकदम प्राकृतिक उपाय है। भोजन से एक घंटे पहले और फिर भोजन के एक घंटे बाद पानी पिएं। इस बीच पानी न पिएं।

अच्छी नींद लें –

ठीक से नींद न आना भी मोटापे का कारण बनता है। जो लोग खाना खाने के बाद ही सो जाते हैं या अच्छे तरह से सो नहीं पाते हैं, उनका वजन अचानक बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में यदि व्यक्ति ठीक से सोना शुरू कर देता है, तो वजन अपने आप कम होने लगता है। व्यावहारिक रूप मे होता यह है यदि हमें नींद अच्छी नहीं आती है तो हमारा पाचन प्रभावित होता है और अतिरिक्त वसा, चर्बी के रूप मे हमारे शरीर मे जमना शुरू हो जाता है। इसलिए अच्छी नींद वजन कम करने के लिए बहुत ही आवश्यक है।

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वजन कम करने के लिए आहार में बदलाव करें और ठीक करें –

आपको यहां कम खाने या अधिक खाने के लिए नहीं कहा जा रहा है। आपको भोजन के बारे में एक नियम बनाना चाहिए। कृपया एक समय निर्धारित करें। एक ही समय पर खाएं। अधिक सब्जियां और फल खाएं और खाते समय कम से कम 40 बार चबाएं। इसका मतलब है कि खूब चबाएं और धीरे-धीरे खाएं। इसके अलावा अपने आहार में अंकुरित अनाज शामिल करें। जंक फूड और तैलीय मसालेदार भोजन को ना कहें। आपको आहार कम नहीं करना है लेकिन आहार को बदलना है। आपको केक, कुकीज, ब्रेड, पेस्ट्री बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, नमकीन भोजन, स्नैक फूड, फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, मछली, मांस, मुर्गी के ब्रेडेड उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए। वजन कम करने के लिए कुछ स्वस्थ खाने की आदतें इस प्रकार हैं –

एक छोटी प्लेट पर खाएं –

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आप सोच रहे होंगे कि एक छोटी प्लेट पर खाने से वजन कम करने का क्या संबंध है? तो दोस्तों, छोटी प्लेट में खाने का मतलब है कम या ज्यादा खाना। भोजन एक छोटी प्लेट पर कम होगा और आप प्लेट को पूरा देखेंगे। इससे आपका पेट कम भोजन से भर जाएगा।

बाजार जाने से पहले जरूर कुछ खाएं –

कभी भी आप बाजार जा रहे हैं, तो जाने से पहले घर पर सही तरीके से खाएं। इससे आपको बाजार में भूख नहीं लगेगी और आप बाहर की ऑइली चीजें खाने से बचेंगे। यह नियम आपको हमेशा लाभान्वित करेगा।

अधिक फाइबर खाएं –

फाइबर युक्त भोजन खाने से न केवल स्वास्थ्य अच्छा रहता है, बल्कि आपका पाचन अच्छा होने से वजन भी नियंत्रित होता है। इसलिए अपने डाइट प्लान में मक्का, दालें, फल, ब्राउन ब्रेड, रेशेदार सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, गेहूं के आटे की ब्रेड, मटर जैसी खाद्य सामग्री को शामिल करें।

नमक का कम उपयोग –

नमक आपके शरीर में पानी सोखता है, इसलिए इसका कम सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, नमक रक्तचाप को उच्च करता है, जिससे आपको पसीना आएगा। जब आपको पसीना आता है, तो आपको भूख और प्यास ज्यादा लगेगी और आपका कुछ खाने का मन करेगा, जिसके लिए आप चाय या कोल्ड ड्रिंक पीएंगे, जिसमें चीनी होती है, जो आपके लिए सही नहीं है।

चीनी से दूर रहें –

हमारे घरों में चीनी का बहुत उपयोग किया जाता है। लेकिन आप यह नहीं जानते होंगे कि बहुत अधिक चीनी का उपयोग कई समस्याओं का कारण बनता है। मोटापा या वजन बढ़ना भी शुगर से होने वाली समस्याओं में से एक है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चीनी का उपयोग बिल्कुल न करें।

मनोवैज्ञानिक तैयारी-

अपने बढ़े हुए वजन के लिए आपको लोगों के सामने शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने माता-पिता, दोस्तों या आस-पास के लोगों की मदद भी ले सकते हैं।

आप उन्हें बताएं कि इसे तुरंत न करें जब वे आपको जंक फूड, बर्गर, पिज्जा, केक आदि जैसी चीजें खाते हुए देखते हैं, तो इससे आपको एक मकसद मिल सकता है और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

प्राकृतिक रूप से तेजी से वजन कम करने के आसान घरेलू उपाय-

वजन कम करने के लिए घरेलू उपचार इस प्रकार हैं –

नींबू पानी –

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सुबह में, खाली पेट, एक बड़े गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद और 1 नींबू का रस मिलाएं, अब थोड़ी सी (1/4 चम्मच) काली मिर्च पाउडर मिलाएं और इसे पी लें। कम से कम 3 महीने तक लगातार इसका इस्तेमाल करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

सुबह का नाश्ता अनिवार्य है –

हमेशा ध्यान रखें कि सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। सुबह उठने के 2 घंटे के भीतर नाश्ता करें। कई लोग हैं जो वजन कम करने के लिए सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, लेकिन यह गलत तरीका है। वजन कम करने के टिप्स में नाश्ता भी महत्वपूर्ण है।

काले नमक के साथ छाछ –

दोपहर में खाना खाने के बाद, एक बड़ा गिलास छाछ में काला नमक और अजवाइन मिला कर पिएं। इससे आपका पाचन भी सही रहेगा और अतिरिक्त वसा शरीर मे जमा नहीं हो पाएंगे। आप मोटापे को नियंत्रित करने के लिए हर दिन इस प्राकृतिक उपाय को कर सकते हैं।

टमाटर खाना –

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टमाटर हमारे शरीर में हार्मोन के स्तर को बनाए रखता है। टमाटर हमारी अतिरिक्त भूख को भी कम करता है। रोजाना खाली पेट दो टमाटर खाने से आपका मोटापा कम होता है। याद रखें – इसका उपयोग छिलके और बीज के साथ करें, क्योंकि इसके बीज और छिलके में विटामिन सी और फाइबर होता है।

ग्रीन टी का उपयोग –

वर्तमान में, मोटापा कम करने में ग्रीन टी का सेवन बहुत प्रभावी रहा है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, ग्रीन टी के लगातार इस्तेमाल से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है। दिन में दो से तीन बार ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। बेली फैट को कम करने में सुबह खाली पेट ग्रीन टी का उपयोग अधिक प्रभावी है। हालांकि, कुछ मामलों में जैसे कि हाई बीपी के मामले में ग्रीन टी का सेवन उचित नहीं माना जाता है। हर व्यक्ति का अपने शरीर मे अलग प्रभाव होता है, इसलिए आपको ग्रीन टी का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर करना चाहिए।

सेब का सिरका –

कच्चा सेब का सिरका वजन कम करने में रामबाण का काम करता है। अगर हम रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में 1 चम्मच कच्चा सेब बिना छने सिरका मिलाकर पीते हैं तो वजन अपने आप कम होने लगता है। आप चाहें तो 1 नींबू का रस भी मिला सकते हैं।

फलियां –

बीन्स खाने से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम सही रहता है। इससे हमारा पाचन तंत्र बेहतर होता है। यह स्वतः ही मरोड़, कब्ज और पेट की अन्य समस्याओं को दूर करता है।

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एलोविरा

वजन कम करने के लिए भी एलोवेरा जूस काफी फायदेमंद साबित होता है। आप चाहें तो इसका इस्तेमाल खाली पेट भी कर सकते हैं। अगर आप रोजाना एक या दो कप एलोवेरा जूस को एक गिलास पानी में मिलाकर पीते हैं, तो आपका वजन अपने आप कम होने लगता है।

करी पत्ता –

करी पत्ते कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करते हैं, जो हमारे वजन को कम करने में मदद करता है। अगर आप रोजाना 10 करी पत्तों का सेवन करते हैं, तो लगातार तीन से चार महीने तक इसका सेवन करने से आपको जरूर फायदा होगा।

पत्ता गोभी –

वजन कम करने में गोभी बहुत फायदेमंद है। पत्तागोभी में टार्टरिक एसिड पाया जाता है, जो वसा को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है। इसीलिए गोभी या पत्तागोभी का भरपूर सेवन करें।

लौकी का रस –

अगर आप अपना वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो रोजाना 100 ग्राम लौकी का जूस पिएं। आप नहीं जानते होंगे, लेकिन लौकी का जूस शरीर से कई बीमारियों को दूर भगाता है। नमक के साथ उबली हुई लौकी खाने से भी वजन जल्दी कम होता है।

खीरा –

जब भी हम भोजन करते हैं, तो हमें भोजन के साथ खीरे का उपयोग करना चाहिए। भोजन के साथ खीरे का सलाद लेने से हमारी पाचन क्रिया ठीक रहती है। यदि आपका पाचन तंत्र पूरी तरह से काम कर रहा है, तो मोटापा बढ़ने की कोई संभावना नहीं है।

गाजर –

मोटापा कम करने के लिए आप गाजर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से गाजर का रस पीते हैं, तो यह आपकी भूख को नियंत्रित करता है और शरीर में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाता है। पाचन प्रक्रिया को सही रखने में गाजर भी मददगार है।

पपीता –

अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो नियमित रूप से खाली पेट पपीते का सेवन करना सबसे अधिक फायदेमंद साबित होता है। पपीते में पाया जाने वाला पेप्सिन नामक तत्व भोजन को पचाने में मदद करता है, जिससे पाचन शक्ति बढ़ती है और वजन अपने आप कम हो जाता है।

सौंफ-

सौंफ मे मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जो वजन कम करने में मदद करता है। सौंफ के बीजों को सुखाने, भूनने और पीसने के बाद इसका पाउडर बना लें और इसे छान लें। इसका 2 चम्मच सुबह-शाम गर्म पानी के साथ लें।

आड़ू –

आड़ू में एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं और कैलोरी कम होती है। अगर हम रोजाना सुबह आड़ू लेते हैं, तो भूख नियंत्रण में रहती है। इसका फायदा हमें वजन घटाने के रूप में मिलता है।

नारियल का तेल

नारियल का तेल हमारे लिए कई तरह से फायदेमंद है। हम इसे भोजन में और शरीर की त्वचा पर उपयोग कर सकते हैं। अगर हम इसे खाने में इस्तेमाल करते हैं, तो इससे हमारा पाचन तंत्र सही रहता है। जो हमें वजन नियंत्रण में एक फायदा देता है। इसलिए, अपने घर में खाना पकाने के लिए नारियल तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। 

अलसी  का बीज –

अलसी मानव जीवन के लिए बहुत उपयोगी है। इसमें आयोडीन, निकल, एल्यूमीनियम, क्रोमियम, जस्ता, तांबा, मैंगनीज, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और बहुत अधिक बोरान होता है। इसीलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अलसी का बीज जरूर लेने चाहिए।

सेब –

‘एन एपल ए डे, कीप्स द डॉक्टर अवे‘ – यह कहावत तो आपने सुनी ही होगी। सेब खाने से भी वजन कम किया जा सकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होने के कारण यह हमारे लिए अधिक फायदेमंद है। स्नैक्स में सेब खाने से आप जंक फूड से बच जाएंगे।

निष्कर्ष –

वजन कम करने के उपरोक्त घरेलू प्राकृतिक उपाय न केवल आपका वजन कम करेंगे बल्कि आपके शरीर को नई शक्ति और व्यक्तित्व को एक नया आकार देकर सकारात्मकता लाएगी। अगर आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो आज से ही नियमित रूप से उपरोक्त टिप्स को अपनाना शुरू कर दें।

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